寒假即将到来
在这个放松身心、充电蓄能的时期
孩子的健康管理不能“放假”
为了让孩子们度过一个
健康、安全、快乐的假期
这份寒假健康生活要点
请各位师生家长查收
一、预防呼吸道疾病
冬春季是流感、支原体肺炎等呼吸道传染病的高发季节，人员流动和聚集增加了感染风险。流感病毒等呼吸道传染病病原体主要通过感染者咳嗽、打喷嚏或说话时经呼吸道飞沫或空气传播，也可通过接触被病毒污染的物体表面后，经口鼻眼等黏膜而感染。
勤洗手、讲卫生：养成良好的个人卫生习惯，饭前便后、触摸公共物品后要洗手。日常还应注意咳嗽礼仪，避免飞沫传播。
多通风、少聚集：前往人群密集场所时，如公共交通、医院、商场等，建议规范佩戴口罩，降低感染风险。在做好保暖的前提下，每天需适当开窗通风，每次通风时间建议不少于半小时，减少室内病毒滋生。
展开剩余78%高危人群早应对：儿童若出现发热伴咽痛或咳嗽症状，应及时就医，遵医嘱用药并居家休息，避免病情加重或交叉感染。
二、打好视力“保卫战”
寒假期间，孩子接触电子产品的时间往往会增加，加上户外活动减少，是近视发展的“高危期”。
户外活动是关键：每天2小时以上的日间户外活动，是预防近视有效的方法。
控制屏幕时间：遵循“20-20-20”法则：每看屏幕20分钟，抬头远眺20英尺（约6米）外至少20秒。非学习目的使用电子产品，单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。
读写姿势要端正：牢记“一尺、一拳、一寸”，不要躺在床上或在昏暗的灯光下看书。
三、均衡营养
春节期间美食众多，孩子容易出现暴饮暴食、零食不断的情况。假期当中家长要鼓励孩子以正餐为主，减少零食摄入；培养孩子定时定量、细嚼慢咽、均衡膳食的好习惯，避免挑食偏食和暴饮暴食。
引导孩子多吃蔬菜水果，适量摄入肉类、蛋类和奶制品，确保营养全面均衡，少吃油炸、烟熏、烧烤的食品。
教育孩子注意饮食卫生，饭前便后洗手，不喝生水、不吃生冷食物、不吃不洁瓜果、不吃腐败变质食物。
不购买过期、变质、有异味的食物和“三无”食品，不吃野生菌等高风险食物，不买无证摊点出售的食品，严防食物中毒。
小贴士：许多饮料含糖量“隐形”超标，是导致儿童肥胖和龋齿的元凶之一，家长要严格把关。
四、作息规律
放假不是放纵，由于不用早起上学，很多孩子会熬夜玩耍，导致生物钟紊乱。
保证充足睡眠：小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。
调整作息：尽量保持与上学期间基本一致的起床和睡觉时间，避免开学前出现“假期综合征”。
动起来：每天进行至少1小时的中高强度身体活动，如跳绳、慢跑、球类运动等，能提高睡眠质量。
五、关注心理健康
假期是增进亲子感情的好时机，但也容易因为作业、手机等问题产生摩擦。家长可引导孩子培养各种健康的兴趣爱好，陶冶情操，学习有效交流和缓解情绪的方法，家长有时间多与孩子相处和互动，主动与孩子交流沟通，耐心倾听孩子的想法和感受，给予充分理解与支持，让孩子感受到被重视和关爱。
发现孩子持续出现不良情绪（如长时间的焦虑、抑郁）或行为问题（如过度叛逆、社交退缩等），家长应及时寻求专业心理咨询师的帮助，或带孩子前往医院就诊，避免问题加重影响孩子心理健康。
多沟通、多倾听：家长要多关注孩子的情绪变化，多与其面对面交流，倾听他们的想法，而不是一味地催促写作业。
合理安排：与孩子一起制定合理的假期计划，劳逸结合。
共同参与：利用假期一起做家务、置办年货、进行体育锻炼，增加亲子互动的乐趣。
健康是给孩子最好的新年礼物
希望家长们陪伴孩子
度过安全、健康、充实的寒假
来源：中国疾病预防控制中心、广东疾控
广东教育、学生安全教育平台
深圳市心理与健康教育指导中心
编辑：黄钰璇
审核：蔡金花 杜金龙
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